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Informazioni generali e risultato

L'osteocondrosi del collo provoca disturbi circolatori con vari sintomi. Pertanto, i pazienti possono lamentare vertigini, frequenti mal di testa, acufeni, svenimenti. Il dolore può anche essere localizzato nella cintura della spalla e in tutto l'arto superiore. Potrebbe esserci una diminuzione della vista e dell'udito, disagio nella regione del cuore.

Gli esercizi di Bubnovsky per il collo si basano sul rilassamento delle fibre muscolari dopo uno stato di allungamento massimo possibile. Questo rafforza i muscoli cervicali, ripristina l'elasticità dei legamenti.

La ginnastica secondo Bubnovsky per ripristinare la salute del collo, se eseguita regolarmente in breve tempo, porta ai seguenti cambiamenti nel corpo:

  • i muscoli del collo si rilassano, mentre l'afflusso di sangue al cervello e ad altri organi della testa e del collo è normalizzato;
  • l'effetto di compressione sulla colonna vertebrale diminuisce;
  • aumenta il metabolismo nei tessuti della zona del colletto del sistema muscolo-scheletrico, che porta a una diminuzione dell'infiammazione e alla stabilizzazione dei processi distruttivi e degenerativi nella colonna cervicale.

Un'azione così complessa della ginnastica di Bubnovsky riduce le proporzioni e le sensazioni di disagio nella giunzione cervicotoracica, elimina mal di testa, acufene, intorpidimento degli arti superiori e altre manifestazioni di osteocondrosi.

La durata del complesso di ginnastica intensiva viene scelta personalmente dal vertebrologo, a seconda della durata della malattia, della gravità della patologia e delle caratteristiche individuali del corpo del paziente. Sono necessari esercizi di supporto continui dopo il corso principale..

Indicazioni e controindicazioni

Gli esercizi per il collo e la colonna vertebrale toracica superiore secondo Bubnovsky aiuteranno a lamentare i pazienti di vertigini, frequenti mal di testa, ipertensione o bassa pressione sanguigna, debolezza o dolore nella parte posteriore del collo e nella terza parte superiore della colonna vertebrale toracica.

Le indicazioni per la nomina del complesso sono:

  • osteocondrosi cervicale;
  • restringimento del lume del canale spinale;
  • ernia dei dischi intervertebrali nella colonna cervicale;
  • artrosi deformante del collo;
  • infiammazione cronica delle articolazioni vertebrali, che porta a una gamma limitata di movimenti del collo (spondilite anchilosante);
  • spostamento delle vertebre rispetto al sottostante.


L'allenamento secondo il metodo Bubnovsky per il collo è proibito nei seguenti casi:

  • violazione meccanica dell'integrità dell'apparato legamentoso della colonna vertebrale;
  • la presenza di malattie di eziologia infettiva;
  • gravi patologie del fegato, dei reni, del sistema cardiovascolare;
  • ipertensione di III grado;
  • condizioni dopo l'intervento chirurgico;
  • problemi di cancro.

Prima della prima lezione, è indispensabile ottenere il consiglio di uno specialista al fine di identificare controindicazioni o restrizioni per la ginnastica cervicale secondo Bubnovsky.

Raccomandazioni generali

Affinché la ginnastica cervicale di Bubnovsky sia il più efficace possibile, è necessario eseguire una piccola preparazione preliminare del corpo prima di iniziare le lezioni. Dovresti anche prestare attenzione al periodo successivo alla ginnastica. Una doccia calda prima dell'esercizio può aiutare ad ammorbidire e rilassare i muscoli. L'impatto dell'acqua calda sulla zona del colletto migliorerà la circolazione sanguigna, accelerando i processi rigenerativi. Per migliorare l'effetto terapeutico e consolidare il risultato ottenuto, è necessario:

  • prima di eseguire una serie di esercizi, riscaldare i muscoli del collo e della cintura della spalla. A tal fine, si consiglia di macinare ed allungare il gruppo muscolare della giunzione cervicotoracica e della cintura della spalla. Successivamente, puoi eseguire inclinazioni della testa fluide e senza fretta in diverse direzioni;
  • alla fine di ogni movimento, la testa viene fissata per alcuni secondi. A poco a poco, nel processo di allenamento, il tempo di fissazione aumenta a mezzo minuto;
  • ogni esercizio viene eseguito 5 volte;
  • il carico sui muscoli nel processo di allenamento dovrebbe aumentare gradualmente;
  • le prime tre settimane di allenamento dovrebbero essere fatte quotidianamente. In futuro, il complesso può essere eseguito 2-3 volte a settimana;
  • mentre fai gli esercizi, devi monitorare la tua postura continuamente;
  • tutti i movimenti dovrebbero essere lenti e fluidi;
  • dopo il complesso principale si consiglia di allungare i muscoli cervicali per eliminare le sensazioni residue di "oppressione".

Sarà utile migliorare la ginnastica cervicale di Bubnovsky con varie procedure di fisioterapia. Può essere fonoforesi, magnetoterapia, apparecchiature a vibrazione. L'alta prestazione è data anche dall'alternanza dell'esposizione al caldo e al freddo.

È possibile migliorare significativamente l'effetto terapeutico e accelerare il recupero se la ginnastica di Bubnovsky per il collo è integrata da regolari visite in piscina.

esercizi

La corretta esecuzione del complesso ginnico è meglio studiata nell'ufficio di terapia fisica sotto la supervisione di un medico. Dopo questo, gli esercizi per il collo secondo Bubnovsky possono essere eseguiti a casa..

Se durante la ginnastica iniziano sensazioni spiacevoli: vertigini, forte dolore, disagio nella zona del collo e altri, il complesso dovrebbe essere eseguito in posizione seduta con un supporto per la schiena.

La ricarica del collo secondo Bubnovsky include sette esercizi di base eseguiti in una sequenza specifica:

  1. Innanzitutto, la testa viene lentamente inclinata ai lati, cercando di avvicinare l'orecchio alla spalla il più vicino possibile. Quindi la stessa pendenza viene eseguita sull'altro lato. Durante questo esercizio, è necessario fare attenzione che la testa non giri di lato..
  2. La testa dovrebbe essere inclinata lentamente in avanti, cercando di toccare il petto con il mento e fissarlo. Quando si ritorna alla posizione iniziale, il collo deve essere tirato in avanti e verso l'alto.
  3. La testa è inclinata all'indietro e in questa posizione vengono eseguite curve lente a destra e sinistra.
  4. Metti la mano destra sulla spalla e, tenendola nella sua solita posizione per non alzarti, gira lentamente la testa verso destra. Quindi eseguire l'esercizio nell'altro modo.
  5. Gettando la testa all'indietro e stringendo le mani sollevate sopra la testa, girala verso destra e sinistra.
  6. Siediti dritto su una sedia, porta le braccia raddrizzate dietro la schiena, mentre getti la testa indietro e solleva il mento.
  7. Stai dritto con le mani verso il basso. Quindi, allungando il collo il più possibile, fai delle curve lente con la testa a destra e a sinistra, cercando di toccare l'articolazione della spalla con il mento.

Durante l'esercizio, è necessario monitorare la respirazione. Quindi, all'inizio dei movimenti, viene fatto un respiro profondo e regolare. Quando si fissa la posizione, la respirazione viene ritardata e l'espirazione viene eseguita quando si ritorna alla posizione iniziale.

Il massimo effetto terapeutico della ginnastica cervicale secondo Bubnovsky è possibile solo con un allenamento regolare.

Auto-massaggio


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È possibile eliminare il dolore al collo molto più velocemente se la ginnastica secondo Bubnovsky è integrata con l'automassaggio del collo e della colonna vertebrale toracica superiore. Una semplice tecnica di massaggio ti consentirà di ripristinare rapidamente la gamma di movimento nella zona del colletto ed eliminare il dolore.

La sequenza di automassaggio del collo:

  1. In primo luogo, i movimenti di carezza, sfregamento e impastamento vengono eseguiti nella parte superiore della schiena tra le scapole, l'area della cintura delle spalle e le costole superiori nella parte anteriore. La direzione dei movimenti del massaggio va dal basso verso l'alto.
  2. Quindi la parte posteriore del collo viene massaggiata. Per fare questo, accarezzando, strofinando con la punta delle dita e il bordo del gomito della mano e stringendo i muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale con le dita.
  3. Quindi è necessario ripetere il passaggio 1.
  4. Il trattamento termina con un leggero accarezzamento della pelle del collo e della parte superiore della schiena.

Durante l'esecuzione di tutti i movimenti, è vietato influenzare i processi spinosi delle vertebre.

L'auto-massaggio del collo e della parte superiore del torace riscalda i muscoli, aumenta la circolazione sanguigna e aumenta il deflusso della linfa, il che porterà a un miglioramento del metabolismo e ad un aumento dell'efficacia della ginnastica del collo secondo Bubnovsky.

I pazienti inclini all'ipertensione dovrebbero terminare la procedura con un leggero massaggio dei muscoli cervicali.

Nutrizione

Il metodo Bubnovsky per il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale comprende anche raccomandazioni dietetiche. La dieta quotidiana dovrebbe includere proteine, vitamine B, C, A e D, nonché oligoelementi come potassio, fosforo, magnesio.

Pertanto, la preferenza dovrebbe essere data ai piatti preparati con i seguenti prodotti:

  • carne, fegato, pesce;
  • uova;
  • prodotti lattiero-caseari fermentati;
  • funghi;
  • frutta e verdura fresca;
  • frutti di mare.

È anche importante saturare il corpo con condroprotettori che aiutano a ripristinare la struttura dei legamenti e della cartilagine. Piatti di carne e pesce in gelatina, gelatina di frutta e bacche aiuteranno in questo..

Dovresti escludere o limitare l'uso di zucchero, sale e sottaceti, cibi piccanti, in scatola e affumicati, caffè. Dovresti anche rinunciare ai semilavorati e ai fast food. Tale nutrizione massimizzerà l'efficacia della ginnastica..

Per il normale metabolismo del tessuto connettivo e cartilagineo, è necessario bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno.

Apparato di addestramento

Anche la ginnastica per il collo del medico del Dr. Bubnovsky è buona da integrare con esercizi sui simulatori. Per fare questo, è necessario visitare una stanza di terapia fisica o una palestra dotata del dispositivo di Evminov e dell'altalena di Yalovitsyn. È inoltre necessaria una speciale barra orizzontale con cinture di sicurezza, su cui pendere a testa in giù, fissando le gambe sulla traversa. Gli esercizi per la colonna cervicale su tali dispositivi hanno un effetto di decompressione, che aiuta a ripristinare la struttura e le funzioni dei tessuti vertebrali.

Se la colonna cervicale è affetta da osteocondrosi, al fine di evitare lo sviluppo di complicanze, è vietato fare impiccagioni. Un tale carico porterà all'interruzione dell'apporto di sangue al tessuto cerebrale..

A casa, puoi eseguire esercizi selezionati dal medico per la terapia fisica usando un espansore.

La ginnastica del Dr. Bubnovsky per la colonna cervicale, se eseguita regolarmente per un breve periodo di tempo, allevia tutte le manifestazioni negative di alterazioni degenerative-distruttive nella zona del colletto.

Autore: Irina Ramazanova, dottore,
appositamente per Vertebrolog.pro

Video utile sulla ginnastica di Bubnovsky per il collo

Elenco delle fonti:

  1. Bubnovsky S.M. Lezioni di salute a casa. Ginnastica senza attrezzi ginnici. 60 esercizi. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. L'ABC della salute. Tutto sulla colonna vertebrale e le articolazioni dalla A alla Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. L'osteocondrosi non è una frase! Un'ernia spinale non è una frase! (collezione). - M.: Eksmo, 2015.

Esercizio ed esercizio del Dr. Bubnovsky: trattamento a casa per l'osteocondrosi del rachide cervicale

introduzione

I problemi con la colonna cervicale sono abbastanza comuni, e non solo negli anziani, ma anche nelle generazioni più giovani. La ragione di ciò è considerata uno stile di vita sedentario, cattive abitudini e tendenza genetica..

Tuttavia, puoi sbarazzarti di questa malattia. A tale scopo, molti professori e dottori hanno sviluppato speciali esercizi complessi. Uno di questi complessi, chiamato kinesiterapia, è presentato dal Dr. Bubnovsky.

Prerequisiti e sintomi di SHOX

Cos'è l'osteocondrosi cervicale? Questa è una deformazione dei dischi intervertebrali e la distrofia del tessuto cartilagineo. Man mano che la malattia si sviluppa, distrugge gradualmente i tessuti connettivi e i dischi, causando dolore intenso e persino possibile disabilità..

  • piedi piatti, specialmente se il paziente è in sovrappeso;
  • lesione spinale o difetti dello sviluppo;
  • stile di vita - sedentario o, al contrario, fisicamente difficile;
  • ipotermia regolare del corpo;
  • violazione, curvatura della postura;
  • sport specifico;
  • genetica.

Importante: il deterioramento della situazione ecologica, le cattive abitudini e uno stile di vita sedentario contribuiscono alla comparsa dell'osteocondrosi.

Come capire che questa particolare malattia si è stabilita nella colonna cervicale? I seguenti sintomi dovrebbero avvisare:

  • mal di testa regolare regolare;
  • dolore alle spalle e alla schiena;
  • diminuzione della forza muscolare nelle braccia;
  • dolore al petto;
  • vertigini frequenti;
  • suoni croccanti quando si gira la testa;
  • deterioramento delle funzioni visive e uditive;
  • picchi di pressione verso l'alto.

I benefici dell'educazione fisica

Il corpo ha bisogno di esercizio fisico per mantenere la sua salute. Tutti i muscoli umani sono di solito abbastanza attivi durante il giorno, quindi devono essere sviluppati e forti. Altrimenti, il corpo potrebbe non sopportare il carico e il malfunzionamento, a seguito dei quali sono garantiti problemi di salute..

Qual è l'essenza della ginnastica del medico?

Il Dr. Sergei Bubnovsky ha capito dalla sua esperienza che il movimento è vita. Considera i muscoli come il fattore principale in un corpo sano, perché è attraverso di essi che passano le terminazioni nervose e i vasi sanguigni. Ginnastica Bubnovsky, chiamato kinesiterapia, mira a rafforzare i muscoli complessivi. La sua essenza risiede nel lavoro alternato su tre piani del corpo umano: gambe, busto, collo..

Funzionalità e azione

L'autore della tecnica ha sviluppato un sistema di esercizi, alcuni dei quali sono adatti a tutti sotto forma di esercizi mattutini, altri sono progettati per alleviare il dolore in diverse parti del corpo. Ha una tecnica e le sue caratteristiche:

  • la corretta respirazione durante l'esercizio fisico è considerata un fattore importante;
  • la precisione con cui il paziente ripete i movimenti;
  • la possibilità di utilizzare ulteriori metodi di influenza, ad esempio il massaggio;
  • rifiuto completo del trattamento farmacologico.

Vari esercizi hanno lo scopo di aiutare il paziente con:

  • malattia articolare;
  • curvatura della colonna vertebrale;
  • ernie vertebrali;
  • coxartrosi;
  • vari infortuni;
  • preparativi per le operazioni e la riabilitazione dopo;
  • prolasso degli organi interni;
  • problemi con la salute delle donne;
  • preparazione al parto e recupero dopo di loro.

Una serie di esercizi aiuterà a sbarazzarsi di molti problemi seri senza dolore e chirurgia, a migliorare le condizioni generali del corpo e del corpo. Tenendo conto delle peculiarità della malattia, viene sviluppato un programma di allenamento individuale per ciascuno di essi. In alcuni casi, la crioidroterapia viene aggiunta agli esercizi..

Indicazioni e controindicazioni

Indicazioni per l'esercizio:

  • vari problemi con la colonna vertebrale;
  • infiammazione delle articolazioni;
  • sovrappeso;
  • emorroidi;
  • prolasso degli organi pelvici;
  • forte e frequente mal di testa, emicrania;
  • disordini mentali;
  • problemi con l'apparato vestibolare;
  • vene varicose;
  • periodi post-traumatici e postoperatori.

Sfortunatamente, il metodo Bubnovsky non è adatto a tutti, ci sono una serie di controindicazioni:

  • infezioni gravi o infiammazioni;
  • malattie oncologiche;
  • grave danno a legamenti o tendini;
  • condizione pre-infarto / pre-ictus;
  • recente intervento chirurgico;
  • rischio di sanguinamento.

Tipi di attività

Tutti gli esercizi della tecnica Bubnovsky sono suddivisi nei seguenti tipi:

  1. lezioni con simulatori multifunzionali;
  2. esercizi adattativi;
  3. esercizi congiunti.

Prepararsi all'allenamento terapeutico

All'inizio dell'allenamento, si consiglia di riscaldare o massaggiare il collo. Con queste azioni, il dolore e gli spasmi muscolari diminuiranno. Durante l'allenamento stesso, è necessario prestare particolare attenzione alla respirazione..

Importante: se durante l'esercizio compaiono vertigini o forti dolori, è necessario interrompere immediatamente e consultare uno specialista

Raccomandazioni per l'implementazione

Assicurati di considerare le raccomandazioni:

  • consultazione preliminare con un medico;
  • all'inizio, gli esercizi dovrebbero essere fatti ogni giorno, dopo un paio di settimane, puoi fare ginnastica a giorni alterni;
  • non dovresti fare movimenti improvvisi, dovrebbero essere lisci;
  • il numero minimo di ripetizioni è cinque, dovrebbero essere gradualmente aumentate;
  • è meglio eseguire movimenti davanti a uno specchio;
  • la parte posteriore dovrebbe essere sempre piatta;
  • sarà molto utile fare una doccia calda e rilassante prima di caricare, quindi fare un po 'di nuoto.

Per ogni problema, viene selezionata una serie di esercizi in base ai dati individuali del paziente. Ma alcuni esercizi sono adatti a tutti e sono inclusi in tutti i gruppi di terapia per le malattie del rachide cervicale..

Per il collo

  • Seduto dritto su una sedia, è necessario inclinare la testa di lato e tenerla per trenta secondi, quindi inclinarla nella direzione opposta per mezzo minuto.
  • La testa del paziente si inclina il più in basso possibile, quindi si allunga in avanti, verso l'alto.
  • Piega leggermente la testa e ruota delicatamente da un lato all'altro.
  • La mano è posizionata sulla spalla opposta, la testa dovrebbe essere girata verso la mano che è sulla spalla. In questa posizione, devi rimanere per mezzo minuto, quindi cambiare la posizione al contrario.
  • Alza le mani sopra la testa e stringi. Gira lentamente la testa cinque volte in una direzione, quindi nella direzione opposta. In ogni posizione, dovresti congelare per alcuni istanti..
  • Raddrizza la schiena e metti le mani sulle ginocchia, quindi portale dietro la schiena, sollevando il mento.
  • L'ultima parte: alzati, abbassa le braccia, raddrizza la schiena. Testa per fare movimenti da un lato all'altro, come se toccasse il mento con la spalla.

Importante: tutti i movimenti devono essere eseguiti almeno cinque volte.

Durante la gravidanza

Per le donne che si trovano in una posizione interessante, la dott.ssa Bubnovsky ha sviluppato una serie speciale di esercizi, che differisce per complessità e tempi di esecuzione a seconda del trimestre di gravidanza.

In età avanzata

Gli esercizi sono adatti anche per le persone anziane.

Terapia della colonna vertebrale a casa

A casa, l'uso del metodo di kinesiterapia è possibile solo dopo diverse sessioni da uno specialista.

ricarica

L'allenamento del collo a casa consiste in undici movimenti:

  1. Stando in piedi con la schiena dritta e le mani verso il basso, sollevare delicatamente la testa, quindi abbassare delicatamente, toccando il mento sul petto. Indugiare in ogni posizione per alcuni momenti.
  2. Nella stessa posizione, gira lentamente la testa prima in una direzione, poi nell'altra. Risolto per un breve periodo ad ogni turno.
  3. In posizione eretta, inclina la testa dritta su una spalla, quindi sull'altra. Attendere per mezzo minuto su ciascun lato.
  4. In piedi dritto, metti le mani sulla parte bassa della schiena, allungando il mento in avanti, giralo alternativamente verso destra e sinistra.
  5. Girando la testa in diverse direzioni con l'occipite che cade sulla spalla. Posizione - dritto.
  6. Mentre sei seduto, metti il ​​palmo della mano sulla spalla opposta, mentre l'altra mano è distesa sul ginocchio. La testa è rivolta verso la mano sollevata. Correggi la posizione per alcuni momenti. Quindi cambia lato.
  7. Seduto su una sedia, allarga le braccia il più possibile, inclina la testa sulla schiena. Risolto per un po '.
  8. Viene eseguito in piedi e allo stesso tempo: girando la testa a sinistra, e in questo momento, la mano destra deve essere piegata al gomito e posizionata sulla spalla sinistra. Scambia i lati.
  9. In piedi, alza le braccia sopra la testa, piegandole leggermente e allineando i palmi delle mani. Gira la testa alternativamente in diverse direzioni.
  10. In qualsiasi posizione comoda, è necessario ruotare la testa in una direzione o nell'altra con la massima angolazione possibile.
  11. Stando dritto, abbassando la testa, il mento deve toccare alternativamente l'una e l'altra spalla.

Importante: tutti i movimenti vengono eseguiti senza intoppi, con una postura uniforme. In ogni posa, una fissazione obbligatoria. All'inizio della ginnastica - riscaldamento.

Auto-massaggio e nutrizione

L'auto-massaggio può essere eseguito in posizione seduta o in piedi, con una o due mani. È importante ricordare di avere una postura diritta. Si consiglia di iniziare il massaggio dalla schiena con movimenti di carezze per riscaldare i muscoli.

Dopo due minuti di riscaldamento, puoi passare ai movimenti principali: spremitura, sfregamento, pizzicamento. Infine, accarezza di nuovo il collo dall'alto verso il basso per un paio di minuti. Sulla parte anteriore del collo, si consiglia di accarezzare, sfregare, impastare.

Per combattere l'osteocondrosi, la dieta del paziente svolge un ruolo importante. Il Dr. Bubnovsky ha il suo punto di vista sulla nutrizione. I cereali non salati con frutta o verdura fresca sono l'ideale per colazione e cena..

A pranzo, le buone opzioni sarebbero: ricotta e latte a basso contenuto di grassi, zuppa di verdure, pesce bollito o carne con contorno di cereali o verdure. Inoltre, non dimenticare il regime alimentare: bere l'assunzione giornaliera di acqua è molto importante per la salute del corpo nel suo insieme..

5 regole del Dr. Bubnovsky su come dormire con l'osteocondrosi, guarda il video:

Apparato di addestramento

Una macchina per esercizi o MTB aiuta i muscoli ad attivarsi e le articolazioni per migliorare la mobilità. Con l'aiuto dell'allenamento sul simulatore, puoi liberarti del dolore e degli spasmi e persino di un'ernia spinale. Il sistema multifunzionale di Bubnovsky consente di mantenere un'eccellente forma fisica.

Vantaggi e svantaggi

Come altri metodi, la kinesiterapia ha i suoi pro e contro. Benefici:

  • metodi naturali per influenzare il corpo;
  • economicità rispetto al trattamento farmacologico;
  • elimina la causa, non l'effetto della malattia;
  • opportunità di vivere pienamente.
  • la kinesiterapia non funziona da sola;
  • portato via, il paziente può abbandonare fanaticamente la medicina tradizionale;
  • attirare specialisti analfabeti.

Il costo di un corso di terapia in clinica

Il costo di un corso di terapia varia leggermente a seconda della città in cui si trova il centro. A Mosca, puoi ottenere una consulenza personale da Sergey Bubnovsky per 10.000 rubli russi. Il costo di un corso di trattamento dipende dal ciclo e varia tra 25 mila rubli per dodici sessioni.

Opinioni di medici e pazienti

Cosa dicono i medici del metodo di kinesiterapia:

“Sulla base delle mie osservazioni, la tecnica di Bubnovsky porta a un risultato positivo temporaneo. Le condizioni dei muscoli, la postura nel suo complesso stanno migliorando, ma a causa dei carichi, non si verifica un'armonia stabile nella colonna vertebrale. È difficile far fronte all'osteocondrosi in un colpo solo, qui è necessario un approccio integrato ".

“La promessa di curare alcune malattie senza farmaci è la completa ignoranza. Ahimè, ci sono casi in cui non puoi fare a meno delle droghe ".

E qui ci sono le opinioni dei pazienti che si sono rivolti al Dr. Bubnovsky:

"Nella lezione, l'istruttore non ha trascurato la correttezza dei miei esercizi, di conseguenza, l'articolazione del dito è stata danneggiata.".

"Grazie al centro Bubnovsky per aver messo in piedi la suocera.".

“Il bambino ha avuto dolori nella regione toracica e i viaggi negli ospedali non hanno avuto successo. Ci siamo rivolti al dottor Bubnovsky e dopo due settimane il dolore si è placato, poi si è fermato completamente ".

Confronto con il metodo di Shishonin

In confronto al metodo Bubnovsky, il metodo di Shishonin è più fedele e ha molte recensioni positive..

Conclusione

Oggi ogni seconda persona sa di persona cos'è l'osteocondrosi cervicale. Questa malattia tende a diventare rapidamente più giovane, il che significa che non solo gli anziani, ma anche i giovani ne soffrono. È stato dimostrato che uomini e donne fisicamente attivi sono meno sensibili all'osteocondrosi. Pertanto, l'implementazione di semplici esercizi sarà un'ottima prevenzione del problema..

Ginnastica per il collo di Bubnovsky

L'osteoporosi del rachide cervicale è una malattia abbastanza comune anche tra i giovani. Un punto importante nel trattamento, oltre che per la prevenzione, è l'attività fisica, uno stile di vita sano. La ginnastica per il collo di Bubnovsky, utilizzata da molte sale di terapia fisica e centri di riabilitazione, offre risultati eccellenti. L'autore stesso ha sofferto di una grave patologia e ha sviluppato una tecnica con la quale ha effettuato il suo recupero.

Metodologia della lezione di Bubnovsky: descrizione e informazioni generali

  • rimozione di spasmi muscolari;
  • ridurre il carico sulla colonna vertebrale;
  • normalizzazione della circolazione sanguigna;
  • eliminazione di fenomeni distrofici nei tessuti ossei cartilaginei.

È importante cambiare il tuo stile di vita. Anche dopo il complesso trattamento, lungo, seduto di fronte alle posizioni del computer può tornare rapidamente allo stato precedente.

Indicazioni per l'implementazione

L'unicità del complesso è che non ci sono praticamente controindicazioni. È usato come esercizio per il collo, semplicemente includendolo negli esercizi mattutini.

Il Dr. Bubnovsky consiglia di applicare quotidianamente la tecnica per l'area della spalla e del collo al fine di escludere la comparsa di osteocondrosi. Dopotutto, tutti sanno che qualsiasi malattia è più facile da prevenire.

Se ci sono già segni, allora è meglio procedere il più presto possibile. I seguenti sintomi dovrebbero avvisare:

  • dolore quando si gira, inclinando la testa;
  • strano scricchiolio;
  • vertigini;
  • intorpidimento delle dita;
  • apparve "garrese" nella parte posteriore del collo;
  • tensione nei muscoli cervicali.

Questi sono i sintomi che accompagnano l'osteoporosi. Ginnastica per il collo secondo il video del Dr. Bubnovsky.

Non trascurare altre raccomandazioni per eliminare i problemi alla colonna vertebrale. Qui ci sono esercizi per l'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky, che possono essere ripetuti in qualsiasi momento della giornata. Ma un trattamento efficace sarà se la ginnastica viene eseguita al mattino o alla sera dopo il lavoro allo stesso tempo..

Importante! Se senti uno scricchiolio quando inclini la testa verso la spalla, hai già bisogno di ginnastica per il collo secondo Bubnovsky.

Efficienza complessa

Non aspettarti che il trattamento dell'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky darà un risultato immediato. Tuttavia, dopo la prima lezione arriva un leggero sollievo:

  • la rigidità muscolare scompare;
  • i movimenti del collo sono più facili;
  • lo scricchiolio scompare, il dolore alla colonna vertebrale nella zona del collo;
  • il mal di testa scompare;
  • l'umore migliora.

Questo è sufficiente per capire che l'allenamento per i muscoli della colonna cervicale dovrebbe essere effettuato quotidianamente. È difficile all'inizio. Sarà più facile ogni giorno. Dopotutto, è necessario eliminare il problema e consolidare un risultato duraturo..

Chi è controindicato

Prima di iniziare la ginnastica correttiva di Bubnovsky, è consigliabile consultare un medico. Gli esculapiani hanno familiarità con i metodi di un collega e sicuramente consiglieranno cosa cercare e cosa rifiutare. Inoltre, esiste un intero elenco di controindicazioni che non possono essere ignorate per non provocare una ricaduta di un altro problema..

Gli esercizi di Bubnovsky sono controindicati:

  • alle alte temperature;
  • nel periodo postoperatorio;
  • in presenza di malattie infettive;
  • patologia cardiaca;
  • ipertensione;
  • oncologia;
  • gravidanza.

Un buon umore è un fattore importante nella lotta contro qualsiasi patologia. L'esercizio facile per il mal di testa può alleviarlo. Ecco perché la consultazione preventiva è importante..

Ginnastica al collo

L'osteocondrosi del rachide cervicale nei suoi sintomi può assomigliare a malattie delle articolazioni della spalla, patologie cardiache. Pertanto, ogni complesso è selezionato individualmente o concordato con il medico. Idealmente, se è possibile condurre le prime lezioni in una sala di terapia fisica o sotto la supervisione di un medico.

I medici raccomandano spesso di combinare gli esercizi del Dr. Bubnovsky con la terapia farmacologica. Ma secondo Sergei: "Più pillole vengono prese, meno salute diventa"..

Se c'è un'opportunità per rifiutare le pillole, allora dovrebbe essere fatto. Il mal di testa scompare dopo le prime lezioni e le condizioni dei vasi, i plessi nervosi miglioreranno un po 'più tardi..

La tecnica di fare ginnastica per articolazioni e muscoli è semplice e diretta. A volte gli esercizi vengono eseguiti senza dispositivi speciali e talvolta sono necessarie attrezzature speciali, create dal professore stesso.

Come prepararsi all'esecuzione

La categoria principale di potenziali clienti sono le persone che hanno superato i quarant'anni e quelle il cui lavoro li costringe a sedersi per ore. I giovani non notano spesso sintomi minori. È un peccato che la ginnastica industriale, che era una prevenzione esclusiva per il rachide cervicale, sia andata via insieme all'URSS..

Quindi, la decisione è stata presa, il medico è visitatori, puoi iniziare le misure preparatorie prima della ginnastica.

Queste sono semplici raccomandazioni di base che devono essere seguite:

  • iniziare a eseguire la serie di esercizi Bubnovsky dopo aver riscaldato i muscoli;
  • impegnarsi nella volontà, senza stress;
  • rinunciare alla ginnastica in caso di mal di testa o malessere;
  • eseguire tutti i movimenti senza intoppi, senza strappi;
  • le ripetizioni fanno 5 volte, aumentando gradualmente a 10;
  • la schiena durante l'esercizio dovrebbe essere piatta.

Nel tempo, puoi isolare una piccola quantità di esercizio fisico e farlo ogni giorno. Dopo l'inizio del sollievo, non è necessario completare il complesso di Bubnovsky. 3-5 esercizi sono sufficienti, ma sempre quotidianamente, per mantenere la colonna vertebrale in perfette condizioni.

Una serie di esercizi

Prima di eseguire esercizi per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky, è necessario riscaldarsi.

Può essere squat, flessioni. Quindi fai una doccia e strofina il collo con un asciugamano di spugna, che aiuterà a riscaldare i muscoli del collo ed eliminare la comparsa di sintomi spiacevoli.

È importante che la testa e la schiena rimangano a livello durante il riscaldamento. Dopo il pre-riscaldamento, puoi fare ginnastica del Dr. Bubnovsky.

Il set è composto da 11 esercizi, ha un brevetto.

  1. Mantieni la schiena e le spalle dritte durante l'intera esecuzione. Abbassa lentamente la testa, tocca il petto, tieni premuto per tre secondi, sposta lentamente la testa sulla schiena, fissazione, torna alla posizione di partenza. (5 volte).
  2. Stai dritto, le mani sono abbassate lungo il corpo. La schiena e le spalle sono dritte. In alternativa, ruota lentamente la testa ai lati, tieni premuto per 3 secondi. Ripeti 5 volte, aumentando di 1 movimento al giorno. Dopo aver raggiunto il 10, non è più necessario aumentare.
  3. Il prossimo esercizio di ginnastica secondo il Dr. Bubnovsky: inclina lentamente la testa sulla spalla, fissazione, ritorna a I.P. Ripeti al contrario.
  4. Spingi il mento in avanti, ma non a spese della mascella. Gira lentamente la testa di lato, tocca la spalla, fissa, torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.
  5. Inclina leggermente la testa all'indietro. Girati alternativamente di lato, cercando di toccare la parte posteriore della spalla.
  6. Seduti su una sedia, spalle e schiena sono dritti e uniformi. Posiziona il palmo della mano destra sulla spalla opposta. Gomito parallelo al pavimento. Ruota la testa nella direzione opposta rispetto al palmo. Esegui 5 volte su ciascun lato.
  7. Resta su una sedia, allarga le braccia ai lati, tocca la schiena con la parte posteriore della testa. Tenere premuto per alcuni secondi, tornare al punto di partenza. Ripeti 5 volte.
  8. Il complesso è un po 'come fare esercizi. È necessario alzarsi dalla sedia. Ripeti l'esercizio precedente.
  9. Alza le mani sopra la testa, unisci i palmi delle mani, piegando leggermente i gomiti. In alternativa, gira la testa di lato. Linger dopo ogni turno.
  10. In alternativa, gira la testa di lato il più possibile. Ritardare, tornare alla posizione iniziale, ripetere nell'altra direzione.
  11. In piedi, spingi leggermente la testa in avanti, gira di lato, tocca il mento sulla spalla. Correggi, ripeti nella direzione opposta.

Questo è un complesso semplice, ma l'esercizio regolare produrrà rapidamente risultati positivi. Può essere stampato o riscritto e tenuto a portata di mano. Per coloro che sono scomodi da leggere e memorizzare, gli stessi esercizi collo Bubnovsky possono essere visualizzati nel video.

Esibirsi sotto la supervisione di uno specialista

La ginnastica presentata per il collo secondo Bubnovsky di 11 esercizi non richiede che il paziente sia sotto la supervisione di uno specialista. Ma la ginnastica secondo Bubnovsky non si limita solo al collo.

È autore di metodi per il trattamento di molte malattie. La base è l'eliminazione della patologia del sistema muscolo-scheletrico. 11 esercizi possono essere eseguiti a casa, ma ci sono corsi efficaci che richiedono la presenza di uno specialista.

Compiti a casa

La patologia del sistema muscolo-scheletrico e l'osteocondrosi cervicale sono il flagello dell'uomo moderno. Ha a che fare con lo stile di vita. Sembra che tutti abbiano fretta, corrano da qualche parte, attivi, ma la maggior parte del tempo trascorre su una sedia davanti al monitor di un computer. Dopo essere tornati a casa e cenare, molti si siedono di nuovo davanti al laptop o alla TV di casa. Ma puoi trascorrere del tempo in modo più efficiente a casa. Anche mentre sei seduto davanti alla TV, esegui 11 esercizi del complesso Bubnovsky.

L'autore non sostiene che tutti dovrebbero essere eseguiti nello stesso ordine dell'elenco del complesso metodologico di Bubnovsky. Puoi scambiare luoghi, anche escludere qualcosa. Ma è meglio completare tutti gli 11 e farlo ogni giorno.

In una delle trasmissioni in diretta, il medico ha detto che, oltre a fare questa ginnastica, è necessario eseguire flessioni, che sono efficaci nella lotta contro l'osteocondrosi cervicale. Ciò è particolarmente importante per le persone che trascorrono l'intera giornata di lavoro seduti. Puoi farlo sia al lavoro che a casa..

Video "Ginnastica per il collo di Bubnovsky"

Suggerimenti per la ricarica

La tecnica di Bubnovsky è unica. Ma se non segui le raccomandazioni di un medico che si è ripreso dalla paralisi, è difficile raggiungere il successo..

Pertanto, è importante sapere cosa raccomanda prima di iniziare le lezioni..

  • iniziare a eseguire il complesso dopo un riscaldamento preliminare;
  • le lezioni si svolgono quotidianamente e solo a stomaco vuoto;
  • fare una doccia regolarmente (prima e dopo l'esercizio);
  • monitorare attentamente la dieta e lo stile di vita;
  • eliminare le cattive abitudini, trascorrere più passeggiate attive all'aria aperta.

Tali raccomandazioni sono familiari a tutti fin dall'infanzia. Ma la non osservanza porta a zero tutti gli sforzi.

Simulatore di Bubnovsky e l'effetto del suo uso

Un complesso speciale di ginnastica di Bubnovsky per l'osteocondrosi cervicale può essere eseguito su un simulatore sviluppato dall'autore.

Durante gli esercizi, viene eseguito un effetto di decompressione sui muscoli profondi della colonna vertebrale, l'elasticità dei legamenti ritorna. Ciò consente di eliminare il dolore senza farmaci, ridurre le dimensioni dell'ernia e ripristinare la mobilità delle vertebre..

Durante l'allenamento per l'osteocondrosi del rachide cervicale, il corpo del paziente è sospeso. Ciò consente di rimuovere completamente il carico dai muscoli e di allungare con calma le vertebre.

Il simulatore presenta numerosi vantaggi. L'addestramento su di esso elimina persino la necessità di utilizzare altri analoghi.

L'effetto dell'uso è evidente:

  • prevenzione dell'osteoporosi;
  • eliminazione del peso in eccesso;
  • crescita e rafforzamento della massa muscolare.

Il simulatore di Bubnovsky aiuterà a sbarazzarsi del dolore e a dimenticare completamente l'osteoporosi del rachide cervicale.

Terapia e prevenzione dell'osteocondrosi

In uno dei suoi libri, il dott. Bubnovsky sottolinea che l'osteocondrosi non può essere considerata una frase. Come trattamento per la patologia, raccomanda il metodo di kinesiterapia o terapia del movimento. Questo non è solo uno stile di vita attivo, ma anche un esercizio speciale.

La sua terapia esclude i metodi farmacologici. Le medicine curano l'una e distruggono l'altra. Esercizi semplici e un'alimentazione equilibrata elimineranno per sempre la patologia.

Non un singolo datore di lavoro sarà interessato alle condizioni della colonna vertebrale, quindi non vengono forniti minuti di scarico in nessun ufficio. I dipendenti non ti guarderanno in modo strano se eseguono alcuni semplici esercizi senza mai alzarsi dalla sedia. Ma non dimenticare di tenere la schiena e le spalle dritte. Fai tutto 5 volte. Esegui tutte le curve, inclinazioni mentre espiri.

  • siediti dritto, gira lentamente la testa a destra, fissala, torna alla posizione di partenza e ripeti nella direzione opposta;
  • inclina la testa sul petto, quindi trasferisci lentamente verso la parte posteriore, fissandola in entrambe le posizioni;
  • rimani seduto, cerca di inclinare la testa in modo che l'orecchio tocchi la spalla.

Anche questi tre esercizi eseguiti una volta durante il giorno sono sufficienti per prevenire l'osteoporosi. Assicurati che le spalle e il busto rimangano a livello durante il giorno. Mantenere la postura diventerà un'abitudine, e questo è un altro metodo preventivo..

Auto-massaggio e nutrizione

Bubnovsky raccomanda di trattare l'osteocondrosi cervicale, iniziando non solo con il movimento attivo, ma anche con il miglioramento della circolazione sanguigna.

Il massaggio aiuterà a disperdere rapidamente il sangue e, successivamente, inizierà l'esercizio. Il medico consiglia di utilizzare oli essenziali per il massaggio, che non solo miglioreranno l'effetto, ma avranno anche un effetto benefico sul sistema nervoso..

Puoi massaggiare tu stesso il collo:

  • sedersi comodamente su una sedia, la schiena e le spalle sono dritte;
  • riscalda la parte posteriore del collo con leggeri movimenti di carezza - dalla parte posteriore della testa alla schiena e alla schiena;
  • con leggeri colpi, riscalda le sezioni laterali del collo - con la mano opposta dall'orecchio alla spalla;
  • strofina i tumuli dietro le orecchie con la punta delle dita;
  • con movimenti a spirale delle dita, massaggia la parte posteriore del collo - dalla parte posteriore della testa alla parte posteriore, interessando il garrese;
  • pizzica la parte posteriore del collo con il pollice e l'indice, afferrando non solo la pelle, ma anche i muscoli;
  • pizzicare le spalle;
  • accarezzando l'area del massaggio, terminare la sessione.

L'uomo moderno presta poca attenzione alla sua alimentazione a causa della mancanza patologica di tempo. Avendo deciso di iniziare il trattamento dell'osteoporosi secondo il metodo Bubnovsky, l'esercizio da solo non sarà sufficiente. Senza una nutrizione razionale, tutti gli esercizi, i push-up, i giri di testa in direzioni diverse saranno semplicemente irrilevanti.

Anche il trattamento senza farmaci è complesso, come nella terapia farmacologica. E questo complesso include esercizio fisico regolare, massaggi e una corretta alimentazione. Questo è l'unico modo per curare la patologia.

Anche a letto la mattina, il medico consiglia di fare alcuni esercizi salutari per svegliarsi completamente..

  1. Allunga sul letto, metti le mani dietro la testa. Premendo sulla parte posteriore della testa, prova a superare la resistenza delle mani con la testa.
  2. Con la mano sinistra, afferra la spalla destra e gira la testa a sinistra. Quindi viceversa. 5 volte in ciascuna direzione saranno sufficienti.
  3. Cerca di raggiungere il ginocchio, avvolgendolo con le braccia, verso la fronte. In questo caso, la testa deve essere sollevata.
  4. Sedersi sul letto ed eseguire il massaggio al collo sopra descritto.

La nutrizione dovrebbe ricevere un'attenzione speciale. La dieta dovrebbe essere priva di prodotti dannosi, è necessario rinunciare a cattive abitudini. Il menu giornaliero dovrebbe includere:

  • verdure;
  • frutta;
  • cereali;
  • formaggio;
  • fiocchi di latte;
  • uova;
  • carni magre, in particolare carne di coniglio.

Bubnovsky afferma che se mangi cibo semplice ma sano, puoi vivere fino a cento anni. Non esclude i farmaci per il trattamento di questa patologia, ma solo in casi eccezionali quando il medico non vede altra via d'uscita..

Recensioni dei pazienti

Migliaia di persone hanno già eliminato la malattia, che per molti anni li ha privati ​​della vita piena. Grazie a questo, l'interesse per gli insegnamenti di Bubnovsky sta solo crescendo..

Maria Sergeevna, Mosca: “Assolutamente per caso sono finito nel centro di Bubnovsky. Mi è stato consigliato dal medico curante, ma ho pensato che non c'era tempo per questo. Stanco di trattare l'osteoporosi con le pillole. Il fegato è già indignato da così tante medicine. Dopo alcune sedute, ho iniziato a capire che il mio dolore era scomparso e non c'erano sintomi di osteoporosi. Significa che il simulatore del Dr. Bubnovsky ha aiutato ".

Svetlana, Voronezh: “Una volta ho trovato un video su Internet in cui a Bubnovsky è stata offerta una ginnastica speciale per il dolore al collo. Ha iniziato a usarlo ogni giorno a casa e diversi esercizi al lavoro. Due settimane dopo, il mal di testa ha smesso di ferire, la sindrome del dolore dalla colonna cervicale è scomparsa. Non è un miracolo! E prima di tutto questo era inceppato da una manciata di pillole ".

Per il mal di testa, appare l'osteoporosi, non c'è nessuno da incolpare. La persona è responsabile di questo a causa di uno stile di vita sedentario..

Esercizi per alleviare il dolore al collo secondo Bubnovsky

La ginnastica terapeutica è necessaria per una vasta gamma di malattie, in particolare quelle legate al sistema muscolo-scheletrico. Non può dare risultati peggiori rispetto all'assunzione di farmaci. Se parliamo di malattie della colonna vertebrale associate a cambiamenti monetari-distrofici nei dischi cartilaginei intervertebrali, è impossibile trattarli senza esercizi speciali. Esistono numerosi metodi per il trattamento e la prevenzione del sistema muscolo-scheletrico, in particolare della colonna cervicale. La ginnastica per il collo di Bubnovsky, che è un famoso medico ortopedico e creatore di una tecnica unica, è molto popolare. Ha chiamato il suo metodo di trattamento kinesiterapico, cioè questo trattamento è movimento. L'esercizio fisico aiuta a fermare rapidamente la sindrome del dolore, normalizzare la funzionalità delle articolazioni e ripristinare la capacità lavorativa.

Caratteristiche della tecnica di Bubnovsky

CENTIMETRO. Bubnovsky ha cambiato i principi chiave del trattamento delle malattie della colonna vertebrale, dei muscoli e delle articolazioni, opponendosi alla chirurgia e ai farmaci costanti con movimento con un aumento regolare e costante del carico. Il risultato di esercizi per il collo secondo Bubnovsky non è solo un chiaro progresso da parte del sistema muscolo-scheletrico, ma anche la normalizzazione del lavoro di tutti gli organi interni.

La tecnica di Bubnovsky si basa su speciali serie di esercizi eseguiti su simulatori multifunzionali. Grazie a queste strutture, è assicurata la prestazione dell'attività motoria in condizioni di antigravità e decompressione, che consente di ottenere risultati eccellenti. Le condizioni dell'esercizio sono molto confortevoli per il paziente, non ha bisogno di sforzarsi troppo per eseguire determinati movimenti, non avverte grave affaticamento e debolezza, al termine del complesso sente un aumento di vigore e forza. Ci sono anche complessi che possono essere eseguiti a casa senza l'uso di attrezzature speciali..

Gli esercizi del Dr. Bubnovsky per la colonna cervicale sono combinati in complessi che sono selezionati individualmente per ciascun paziente. La selezione tiene conto di eventuali diagnosi, età, patologie concomitanti. Ci sono anche regole da considerare per avere successo:

  • È necessario aumentare gradualmente l'attività fisica;
  • È importante esercitarsi regolarmente;
  • La durata del trattamento è determinata individualmente - di solito sono necessari diversi cicli di kinesiterapia;
  • È importante eseguire regolarmente complessi di manutenzione;
  • La kinesiterapia può essere combinata con successo con altri trattamenti.
  • Un atteggiamento positivo è importante: la persistenza e il desiderio di recupero del paziente sono uguali ad altri metodi di trattamento.

Ricarica per il collo di Bubnovsky: indicazioni

La colonna cervicale è molto mobile, ma allo stesso tempo non è protetta. Una persona fa costantemente movimenti nell'area del collo, con vari piani e un'ampiezza sufficientemente elevata, questo reparto è esposto ai cambiamenti di temperatura e ad altre influenze dall'esterno. Anche il fattore età influenza: con l'età, si verificano cambiamenti degenerativi nella struttura dei dischi cartilaginei e delle vertebre cervicali, che provoca dolore e ridotta mobilità della colonna vertebrale.

Nel collo, insieme alle strutture ossee, ci sono importanti vasi sanguigni, plessi nervosi e conduttori, qui passa la trachea, parte dell'esofago. Di seguito è la ghiandola tiroidea. Se questi organi sono interessati da un processo patologico, possono manifestarsi vari sintomi, manifestati come segue:

  • sensazioni di dolore con diversi livelli di intensità;
  • pressione sanguigna alta o, al contrario, bassa;
  • mal di testa e vertigini;
  • debolezza nei muscoli del collo.

Abbastanza spesso, la diagnostica eseguita rivela che la causa di questi sintomi spiacevoli è proprio nella sconfitta della colonna cervicale o del tessuto muscolare che la circonda. Di conseguenza, sono quelli che richiedono un trattamento. La ginnastica per il collo secondo Bubnovsky sarà molto efficace per le seguenti patologie:

  • trattamento della condrosi cervicale;
  • osteomielite;
  • osteoartrite;
  • ernia intervertebrale;
  • spondilite anchilosante;
  • stenosi spinale;
  • spondilolistesi.

Un po 'di controindicazioni

La ginnastica per la colonna cervicale del Dr. Bubnovsky è molto efficace, ma ha anche le sue controindicazioni. Inizialmente, devi consultare uno specialista e determinare le cause del problema, perché devi capire se questi esercizi aiuteranno in modo specifico nel tuo caso.

Ci sono anche una serie di condizioni in cui la ginnastica di Bubnovsky è controindicata. Questi includono i seguenti:

  • periodo postoperatorio (durante i primi 1-2 mesi);
  • lacrime di legamenti e tendini;
  • ipertensione nelle sue fasi successive;
  • malattie infettive acute;
  • malattie oncologiche;
  • gravi malattie del cuore, dei vasi sanguigni, del fegato, dei reni.

Ginnastica secondo Bubnovsky per la colonna cervicale: caratteristiche prestazionali

L'esercizio fisico aiuta a sbarazzarsi dei sintomi spiacevoli, in particolare del dolore, a ritrovare la mobilità perduta nel collo e a migliorare l'atteggiamento mentale. Prima di tutto, assicurati di considerare le seguenti raccomandazioni:

  • Innanzitutto è necessario un consulto medico;
  • Nelle prime 2-3 settimane, si consiglia di esercitarsi quotidianamente, quindi sarà sufficiente farlo a giorni alterni;
  • I movimenti devono essere accurati e fluidi, non sono ammessi bruschi strappi e movimenti improvvisi;
  • Il numero di ripetizioni dovrebbe essere iniziato alle cinque e gradualmente aumentato..
  • Cerca di mantenere la schiena dritta durante l'esercizio: ciò contribuirà a migliorare le prestazioni dell'esercizio.

Come già accennato, il complesso dovrebbe essere selezionato individualmente per ciascun paziente. Tuttavia, ci sono diversi esercizi che sono inclusi in quasi tutti i complessi prescritti per il trattamento delle malattie del rachide cervicale e sono adatti a quasi tutti. Possono anche essere eseguiti a casa, seduti su una sedia. Sono semplici e convenienti, e puoi farlo anche al lavoro, durante l'ora di pranzo..

Gli esercizi stessi sono i seguenti:

  • Esercizio "metronomo". Seduto su una sedia, raddrizza la schiena, inclina la testa da un lato e mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi fai lo stesso dall'altro lato. Ripeti cinque volte.
  • Esercizio "primavera". Innanzitutto, inclina la testa il più in basso possibile, quindi allunga delicatamente il collo in avanti e in alto. Fai questo movimento cinque volte..
  • Piega leggermente la testa e, in questa posizione, ruotala delicatamente verso destra e sinistra. Per ogni lato, fai il movimento cinque volte..
  • Esercizio "frame". Metti la mano sinistra sulla spalla destra, gira la testa a sinistra, mantieni questa posizione per mezzo minuto, quindi fai lo stesso per l'altro lato, ripeti 5 volte. Questo esercizio funziona bene per l'osteocondrosi della colonna cervicale e toracica..
  • Esercizio "fachiro". Alza le braccia sopra la testa e bloccale, ruota delicatamente la testa cinque volte a sinistra e a destra, fissandole in ogni posizione per alcuni secondi.
  • Esercizio "airone". Raddrizza la schiena il più possibile, metti le mani sulle ginocchia, poi mettile dietro la schiena e allo stesso tempo solleva il mento. Ciò coinvolgerà le parti toraciche e cervicali della colonna vertebrale..
  • L'esercizio finale viene eseguito in posizione eretta, con le braccia verso il basso e la schiena dritta. Gira la testa ai lati, cercando di toccarti il ​​mento con la spalla. Ripeti cinque volte.

Questi semplici esercizi possono essere appresi a qualsiasi età. Puoi aggiungerli agli esercizi mattutini o combinarli con il jogging..

Altre serie di esercizi per il collo

Bubnovsky offre anche una serie di altri esercizi per il collo. Il prossimo complesso è finalizzato ad alleviare il dolore. Per lui hai bisogno di un fitball e un espansore (può essere sostituito con un elastico).

Gli esercizi stessi sono i seguenti:

  • Fissare l'espansore sopra di te. Siediti sul pavimento alle estremità sospese con la faccia in modo da poterle afferrare. Appoggia le spalle e la schiena sul fitball. Prendi un espansore tra le mani e alternativamente tira le estremità verso di te in modo che le tue braccia siano piegate ai gomiti, quindi raddrizzate in avanti.
  • Siediti in modo tale che l'espansore sia dietro e sopra di noi. Devi rimetterti un fitball sotto la schiena. Prendi l'espansore per le estremità, distendi le braccia. Ora devi abbassare le braccia lungo i fianchi, piegandole ai gomiti e sollevandole di nuovo. Allunga il proiettile, allenando così i muscoli del collo e delle spalle.
  • La posizione di partenza è la stessa. Ma ora devi alzare e abbassare le braccia dritte davanti a te.
  • Push-up dal muro. Devi stare di fronte al muro ad una distanza di circa 50 cm. Con le mani devi appoggiarti contro il muro all'altezza delle spalle e piegarli ai gomiti in modo che le gambe non cadano dal pavimento. Ora, come se spingessi il muro lontano da te, non con i palmi delle mani, ma raddrizzando le braccia attraverso lo sforzo delle spalle. Questo movimento viene eseguito sull'espirazione..

C'è anche un complesso per sbarazzarsi del garrese sul collo. A causa della mancanza di attività fisica o di eccesso di peso, il garrese si forma sul collo - un cuscinetto grasso. Interferisce con la normale circolazione sanguigna, contribuisce a una limitazione ancora maggiore dei movimenti muscolari e questo interrompe le connessioni nervose delle articolazioni e dei muscoli con il sistema nervoso centrale.

La ginnastica di Bubnovsky include esercizi volti a eliminare questo problema:

  • Attaccare il peso alla fune attraverso l'anello. Sali a quattro zampe lateralmente a lui a una distanza di circa due metri. Devi afferrare l'estremità libera della corda in modo tale che la mano sia estesa al lato. Appoggiare la spalla al pavimento il più in basso possibile senza rilasciare il carico. Ripeti lo stesso per l'altra mano..
  • Fissare l'espansore sopra di te. Sedersi con le spalle a lui, appoggiandosi al fitball. Prendi le estremità dell'espansore tra le mani, alternandole alternativamente su e giù con le mani, allungando la gomma. Tuttavia, è importante non affrettarsi. Esegui l'esercizio gradualmente, respira in modo regolare e regolare..
  • La posizione di partenza è la stessa. Oscillare su e giù con entrambe le mani contemporaneamente. Ripeti l'esercizio per 3-4 minuti.

Esercizi di Bubnovsky eseguiti regolarmente e correttamente aiuteranno ad eliminare il disagio al collo e prevenire una serie di conseguenze negative. Inoltre, l'autore della tecnica consiglia di riconsiderare il tuo stile di vita, avvicinandolo il più vicino possibile alla correzione e alla salute. Un buon modo per migliorare la salute della colonna vertebrale, le articolazioni è la ginnastica isometrica del Dr. Borshchenko, di cui esiste già un articolo di revisione sul nostro sito Web.

Suggeriamo di guardare un video con gli esercizi per il collo di Bubnovsky.

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